4 неочекивана стреса који вас полако убијају (и како их поправити)

Стрес и анксиозност су сероње, осим што већину дана шупак буде заправо користан. Изузимајући оне који се боре за свој живот у земљама трећег света и зараћене нације, могу тврдити да би већина људи могла да живи сваки дан без стреса и анксиозности.

Али, нажалост, ево, водите унутрашњу битку против двојице најжешћих негативаца 21. века.

Стрес је неизбежан, а анксиозност је, делом, природна реакција на забринутост због стреса, па се чини да сте за сада заокупљени њима. Није велика ствар, само треба да научите како да управљате. С обзиром да је анксиозност потпуно невероватна звер, данас се желим усредсредити на стрес.

Идентификација главних узрока стреса је прилично једноставна. Ако то има везе са новцем, великим животним променама (мислите да купујете дом или се венчате), болести или радом, вероватно су да вам они стварају велики стрес. Ово су универзални стресори са којима се сви баве. У већем делу се не могу избећи, тако да немате другог избора осим да научите како да се изборите.

Мањи стресори су другачија прича. У ствари, ови мањи узрокују највише штете. Они вас свакодневно провлаче годинама, све док се нису ујединили у гомилу здравствених проблема.

У компанији у којој сам раније радио говорили смо о стресу. Пре него што је почео, поделио је гумене траке свима у публици и рекао нам да их натакнемо по зглобовима. Затим је започео свој разговор.

Тридесет минута касније док је завршио, питао је гомилу о гуменим тракама. Потпуно сам заборавио на своје! Кад сам га први пут обукао, било је тијесно и иритантно, али након само тридесет минута мој зглоб се навикао.

Једном кад сам поново привукао пажњу на гуму, иритантни осећај се вратио. То заправо никад није нестало, само сам престао то примећивати.

Мислио сам да је то кул као пакао, иако помало застрашујуће. Стрес на телу је тачно попут гумене траке - убија вас полако, а да заиста не приметите.

Шта можете да урадите?

За разлику од већих стресора, мањи стресори се могу ублажити, ако не и елиминисати. Али да бисте то учинили, морате знати извор.

Повећајмо неке од мање познатих стресора у вашем животу и шта можете да учините да поправите ситуацију.

1. Лаж

Проблем

Подигните руку ако сте данас рекли лаж. Ако нисте дигли руку, вјероватно сте лажљивац. Свако свакодневно лаже у одређеној мери. То је део онога што омогућава људској раси да ефикасно делује једни са другима.

На пример, када вас партнер пита како изгледа, кажете "дивно, душо" без обзира на све. Или када те неко пита: "Хеј, како си данас, Јасон?", Кажеш "добро, а ти?"

Беле лажи попут ових су свуда око вас. Помажу вам да прођете кроз дан. Али у неком тренутку лагање постаје штетно за ваше здравље. Говорити мале бијеле лажи за одржавање мира је у реду. Све време лагати, посебно штетне, није у реду ...

  • Супружник који вара свог партнера.
  • Пријатеља који увек позајмљује новац и никада га не враћа.
  • Члан породице који лаже о ситним стварима како би изгледали боље од свих осталих.

Хронични лажљивци обично знају да никога не заводе, али свеједно то раде. Једном када сте идентификовани као хронични лажљивац, то је тужно, али једина особа коју заиста повредите јесте ви.

Психопати и серијске убице могли би у свету да лажу без бриге, али не могу. А претпостављам да ни ти не можеш.

Они који лажу често додају непотребан стрес свом животу. Кад лажете и плашите се да вас ухвате, то изазива стрес. Ако више пута лажете и више пута се бојите да вас ухвате, то изазива хронични стрес.

Доказано је да хронични стрес ствара огроман низ здравствених проблема, од кардиоваскуларних проблема до депресивних имунолошких функција и свега између тога.

Када имате хронични стрес, ваше тело је све време у повишеном стању свести, тј. Моду борбе или лета. Ово наноси штету вашем телу на ћелијском нивоу, старењем вас и бријањем годинама ван вашег животног века.

Поправак

Мало стреса је добро за вас, али проклето је напоран рад који се стално наглашава. Да бисте олакшали стрес од лагања, најбоље је не говорити штетне лажи.

Ако сте већ ископали рупу, вероватно је време да прочистите. Ако то није могуће, барем прихватите истину за себе, преузмите одговорност и крените даље. Затим учините што можете да штетне лажи сведете на минимум, у идеалном случају нулу.

Знам да и за мене, чак и најглупље лажи, за које кажем да једу у мојој унутрашњости. Увек је боље ако их пустим напоље, или када уопште не лажем.

Предлажем да јако погледате како живите. Да ли живите у свету маште, управљани вашим лажима? Или можда једна велика лаж која те убија изнутра?

Без обзира на вашу причу, можда је време да се очистимо или почнемо изнова. Ваше здравље зависи од тога. Ако желите да живите дуже - и будимо искрени, ко не - онда лежите мање и смањите хронични стрес на вашем телу.

2. Усамљеност

Проблем

За већину људи бити сам. Испада да је и то довољно за ваше здравље. Све је више доказа који указују на то да људи који већину свог живота проводе сами умиру раније, повећани ниво стреса, већи ризик од депресије и самоубиства и мноштво других здравствених проблема.

Један од разлога зашто усамљеност изазива стрес је тај што су, кад су наши преци били усамљени, значило да су протјерани из племена, присиљени да живе сами у изолацији.

У то време, бити далеко од племена значило је одбрану од себе и много већу шансу смрти гладовањем, елементима или грозном злостављањем.

Вхитнеи Цуммингс ово спомиње у подкасту Јоеа Рогана (1 минут 15 секунди у видео запис).

Укратко, самоћа није забавна и може бити много стреснија на вашем телу него што знате.

Поправак

Проведите неко време стварајући чврсту групу за подршку - на коју можете рачунати да ће вам помоћи када живот постане тежак.

Породица је ваша најбоља понуда за почетак, али знам да није свако благословљен што има љубавну породицу. Ако је то случај, следећа опција би требало да буде неговање висококвалитетне групе пријатеља.

Окружите се људима са којима можете разговарати о важним стварима. Они који брину и пазе на вас. Ако не можете никога у животу да мислите овако, сада би могао бити добар тренутак да пронађете некога. Ставите се у ситуацију да упознате нове пријатеље или можда партнера са којима ћете провести остатак свог живота, или бар наредних неколико година.

Стабилни односи су и најбољи односи, аи здравији су и за вас (нестабилност води ка племенској ствари и бризи о напуштању).

Потражите пријатеље и љубавнике који нуде стабилност и стални комфор. У супротном, кад одлазе, остат ћете лошији него када сте започели претрагу.

3. Вожња

Проблем

Вероватно сте већ знали да ваша дуга јутарња вожња, посебно у аутобусу гужви, возу или у гужви, изазива стрес кроз кров. Али шта је са нормалним даном вожње аутомобила, без икаквог промета? Да ли бисте претпоставили да и то може изазвати стрес?

Када возите, ваш мозак је у повишеном стању, посебно крстари аутопутем брзином од 70 мпх. Зна се да ви крећете низ цесту у великом металном предмету смијешном великом брзином, чак и ако не примијетите увијек. Као резултат тога, ваш мозак подиже фактор свести вашег тела за неколико уреза.

Ово повишено стање ставља ваше тело на ивицу. Због тога, када вас неко пресече, осећај црева је бесан. То је разлог што бијес на путу конзумира толико људи свакодневно. Бар сада имате изговор да оправдате своје поступке.

Сваки пут када је ваше тело у повишеном стању, настаје стрес. И тако почињу ваше невоље

Поправак

Раније, препорука када је у питању вожња и стрес била је да преправите ситуацију у вашем уму. Ако бисте посматрали ситуацију као стресну, онда би то било, значи све што требате учинити је опустити се и не стресати се.

Јасно је да је ово теже него што се чини, и то још увек не решава проблем.

Хиљадама година људско тело је реаговало на стрес на једини начин на који то зна. Не можеш се борити против толико година биологије, тако да једноставно кажеш свом мозгу да нема чега да се бринеш.

Најбоље и једино што можете да учините је да минимизирате количину времена које проводите у вожњи. Телецоммуте да ради ако и када је то могуће. Размислите о алтернативним методама када морате да извршавате наредбе.

Баш прексиноћ, отрчао сам у кварт Валмарт миљу низ цесту. Усред писања овог чланка рекао сам:

„Завијте ауто. Ја ћу трчати. ​​“

Било је хладно кврагу, али сам се освежавао и вероватно ми је помогло да мало боље заспим.

Ако копање није опција, вожња аутобусом или возом такође би могла умањити количину стреса које ваше тело доживљава. Играјте се са различитим могућностима током свакодневног путовања. Никад не знате, можда ћете наћи нешто у чему уживате боље него у вожњи.

4. пиће

Проблем

Пијење алкохола је јако забавно. Може бити посебно забавно када сте напољу у граду уживајући у друштву пријатеља. Ту је и повремена чаша вина код куће, и „ноћна капа“ пре него што склизнете на кревет, што може обоје да буде забавно и на свој начин.

Иако можда мислите да алкохол помаже да се ослободите стреса, вероватно је супротно.

Алкохол изазива велики стрес на ваше унутрашње органе. То је отров, а непосредна реакција вашег тела је да га елиминише, радећи јетру и бубреге прековремено да би га извукли.

Некада сам био највећи обожаватељ алкохола. Колеџ Јасон био је веома забаван, али је такође научио на тежи начин шта се дешава када телу има довољно. Завршио сам се борио кроз неколико грозних година сакате тјескобе.

У то време сам користио алкохол да бих се осећао боље. То сам знао и у кратком року то је функционисало. Могао бих да функционишем као нормална особа и уживам у животу, нудећи неколико сати утехе у својим проблемима.

Али једном кад се алкохол истрошио, све се погоршало. Постао бих дрхтав, на ивици и потиштен. Осетио сам како ми клизи. Мислила сам да алкохол помаже, али више ме стресирао.

Поправак

Једном кад сам попио алкохол из исхране и почео да се бавим здравијим понашањем, моја анксиозност се полако распршила.

Следећи пут кад се осећате стресно, анксиозно или депресивно, покушајте да трчите уместо да посегнете за боцом.

Не знам за вас, али кад сам неактиван дужи временски период, постајем немиран. Након трчања или подизања утега, осећај нестаје.

Бићу искрен, данас и даље уживам у повременим пићима, али то је обично планирано и добро контролисано. Схватио сам да је ослањање на алкохол да бих олакшао своје проблеме била лоша навика, па сам га уместо тога заменио здравијим понашањем које делују краткорочно и дугорочно.

Закључак

Имате више него довољно стреса и анксиозности у свом животу. Сви ми радимо. Управо зато вам не требају друге ствари које несвесно доприносе лудилу.

Нажалост, ниједан од горе наведених проблема није ствар због које се можете решити за један дан. Али с временом, елиминисање или минимизирање ових активности може имати дубок утицај на ниво стреса и ваше здравље.

Престаните да игноришете гумицу на зглобу и скините је. Ваше благостање зависи од тога.