имаге кредит

Превладати пристраности негативности - како постати позитивна особа помоћу ове три захвалности

Према Википедији:

Предрасуда негативности, позната и као негативан ефекат, односи се на идеју да чак и када су једнаког интензитета, ствари негативније природе (нпр. Непријатне мисли, емоције или друштвене интеракције; штетни / трауматични догађаји) имају већи утицај на нечије психолошко стање и процеси.

Још боље речено, сви смо у ризику да ствари сматрамо лошима када су заправо добре.

Кад сам одрастао, моја породица је имала правило "три лепе ствари". Ако смо рекли нешто о некоме, морали смо да пронађемо три лепе ствари да то изједначимо.

„Цареи је глупа. Али има сву косу, не смрди лоше и искрена је. "

Није ми баш променило мишљење о Цареи. Али тамо је постојао наговештај добре идеје.

# 1. Часописи захвалности

Цоацх.ме има групу Врите Тхрее позитивне ствари у коју, како наслов каже, сваки дан неколико стотина људи упише своје позитивне успомене на дан.

Ево примера:

Промењујете своју приповест о сваком дану и животу у целини.

На пример, немогуће је рећи да вам је дан био лош. Увек су постојала најмање три изузетака.

# 2. Дневни комплименти

Један од главних приступа обуци животиња је обликовање новог понашања са позитивним наградама.

На пример, кад сам тренирао пса да се рукује, почео сам с великом књигом на поду, а затим сам прошао кроз следећи редослед:

  • Лијечио га је јер је гледао у правцу књиге.
  • Онда за приближавање књизи.
  • Онда за случајно закорачење на књигу
  • Онда за намерно закорачење на књигу
  • Онда за корак на књигу с мојом руком испод
  • Затим за шивање у књигу са књигом коју сам подигла за руку
  • Онда за шивање у књигу док сам је држао
  • Онда за кицање у празну руку без књиге
  • Онда ми је пустио да држим шапу након што ми је шакао руку

Мој пас не говори енглески језик, тако да сам га постепеним обликовањем и учвршћивањем усмерио у понашање.

Не изненађује да су многи покушали то са супружницима. (Погледајте шта ме је Схаму научио о срећном браку у Нев Иорк Тимесу.

Пре око десет година, мој партнер је предложио да то испробамо. Ми то зовемо Две добре ствари. Сваке ноћи јој кажем две добре ствари било о њој или о мом дану. И она ради исто.

Могло би се рећи да покушавамо да се обликујемо. Али преокрет је да то што ми кажемо обликује наша сопствена уверења.

Сваки пут када један од мојих пројеката само-побољшања остави велику збрку у кући, очи ће јој се раширити и ја ћу питати: „Ја сам и даље нето позитиван, зар не?“

Негативност већине људи навела би их да не кажу. Али наша пракса Две добре ствари наводи нас да кажемо „да“.

# 3. Годишњи преглед

Сваке године има на десетине сјајних тренутака који вам некако испливају из сећања.

Имали сте сјајну ноћ са пријатељима, гледали сјајан филм, покренули пројекат на који сте поносни, отишли ​​на викенд путовање, итд.

Има пуно тога за поносити Али ниједан од ових догађаја није лако упамтити.

Зато их запишите. А ако почнете сада, осврнућете се на своју годину и на крају свој живот и рећи да сте апсолутно добро живели.

Ја следим ову праксу девет година:

  • Попуните списак као део годишњег прегледа.
  • Пуцајте по 52 добре ствари годишње.

Тако да сада имам листу од 470 мојих најдражих тренутака из последњих неколико година. Ова листа је моћно оружје против сваког другог негативног осећаја о успеху или како се мерим са другим људима.

У ствари, само сам прочитао последњу серију и мој начин размишљања потпуно се променио из „ствари су у реду“ у пуне Кание Вест-а, „мој живот је дрога и ја радим срања.“

Хвала вам на читању, хвала вам још више ако испробате неку од ових пракси захвалности.

И задржавам последњу захвалност свима који одговоре својом захвалношћу.